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眠りのアドバイス

目覚めのコツ

睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠が90分1セットで繰り返されていることは、眠りのメカニズムで説明しました。更にもうひとつ、目覚める直前がレム睡眠であれば、気持ちよく起きられることが知られています。

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入眠のコツ

 眠る前はからだも心も落ち着かせることがコツ。激しい運動、食べすぎ、飲みすぎは禁物です。

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快適な眠りの条件とは

 一般的に睡眠時間は1日に8時間を基準とする傾向がありますが、これはあくまでも目安です。良い眠りのためには、短くても長くても、その「質」をよくすることが大切です。 さまざまな研究結果によれば、よく眠れたというときは、1回目2回目のノンレム睡眠時に深い眠り(3度・4度)まで到達し、最後はレム睡眠を経て目覚めることが出来たときで、それがすなわち「質のよい眠り」だと考えられています。

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